Une bonne puissance est un signe de force masculine, qui affecte directement l'estime de soi, par conséquent, la qualité de la vie intime. Le stress chronique, la névrose, le manque de sommeil et de repos entraînent des problèmes intimes, des performances sexuelles réduites, ce qui déprime l'homme au niveau psychologique. Les exercices de puissance à la maison sont un moyen simple et rapide d'augmenter la puissance et d'améliorer la qualité de l'érection. Déterminez quand l'activité physique est nécessaire et quels exercices sont les plus efficaces pour la puissance des hommes ?
Qui est indiqué pour les exercices qui augmentent la puissance?
<1_img_centerxx>Bien sûr, les exercices pour une érection sont nécessaires pour tous les hommes, quel que soit leur âge et leur mode de vie. Leur mise en œuvre n'est pas seulement un traitement, mais aussi la prévention de l'impuissance. Des complexes d'entraînement spécialisés sont axés sur le renforcement des muscles du périnée, ce qui vous permet de surmonter la dysfonction érectile.
Indications pour l'activité physique :
- Dysérection;
- Pathologie du système génito-urinaire;
- Diminution de la libido;
- Éjaculation précoce ;
- Faible endurance pendant les rapports sexuels.
Les problèmes décrits sont souvent causés par une circulation sanguine altérée, une congestion du bassin. En présence de ces facteurs, physiques. l'activité sera d'une aide significative, augmentera la force masculine. Lorsque la raison réside dans le stress et la tension nerveuse, l'entraînement aide également, car il favorise la production d'une hormone - la sérotonine - une substance qui combat le stress et ses conséquences.
Lorsque la raison de la diminution de la fonction érectile est la prise de médicaments, les exercices pour augmenter la puissance ont peu d'effet. Dans ce cas, vous devez contacter votre médecin qui ajustera le traitement médicamenteux - remplacez le médicament par un effet secondaire par un médicament similaire qui n'affecte pas négativement les performances sexuelles.
Contre-indications
Les exercices pour améliorer la puissance à la maison n'ont pratiquement aucune contre-indication. Il est recommandé de s'abstenir de toute activité physique dans le contexte d'une exacerbation des infections du système génito-urinaire, avec des voies respiratoires et des rhumes, qui s'accompagnent de fièvre, de fièvre, de malaise général.
Les contre-indications incluent le processus inflammatoire dans la région pelvienne, car une augmentation de la circulation sanguine pendant l'exercice peut provoquer la propagation de l'inflammation, respectivement, aggraver l'état de santé. En outre, l'activité physique n'est pas recommandée pour les processus oncologiques de toute localisation.
Les maladies cardiovasculaires sont une contre-indication relative. Dans ce cas, il serait conseillé de consulter un médecin spécialiste, car une charge disproportionnée peut entraîner des complications. Il est nécessaire de prendre en compte des facteurs tels que l'âge de l'homme, les maladies concomitantes.
Chez les hommes obèses, il y a une forte charge sur le cœur, les vaisseaux sanguins, les articulations. Si vous commencez à vous entraîner brusquement, cela entraîne une détérioration du bien-être. En présence d'obésité, il est nécessaire de doser n'importe quelle charge. Si des symptômes tels que maux de tête, nausées, vertiges apparaissent, l'exercice est immédiatement arrêté.
Complexe d'exercices de renforcement général
Les exercices pour améliorer la puissance se composent de deux parties. Ce sont des exercices de renforcement général et un entraînement direct du muscle PC (muscle pubien-coccygien). Les exercices de renforcement général sont axés sur la normalisation du flux sanguin, le nivellement de la stagnation, l'augmentation du tonus musculaire et de l'endurance.
Le muscle pubococcygien est responsable de la puissance et de la santé sexuelle. Si elle est forte et entraînée, il n'y a aucun problème avec la prostate, le processus de la miction. Sinon, un homme éprouve toute une gamme de problèmes intimes - éjaculation précoce, érection faible, faible puissance et libido.
Pour commencer à entraîner votre muscle PC, vous devez d'abord trouver ce muscle. La façon la plus simple de le ressentir est pendant la miction : vous devez placer deux doigts entre les testicules et l'anus et arrêter la miction pendant 2-3 secondes par la tension de ce même muscle. Cela se sentira clairement sous les doigts. Comme alternative à la recherche - "secouer" légèrement le pénis en érection : à ce moment, la tension musculaire est clairement ressentie.
Les exercices pour la fonction érectile, en particulier l'entraînement du muscle PC, ont les caractéristiques suivantes :
- L'essence de l'entraînement est la relaxation et la tension alternées du muscle PC.
- Vous pouvez entraîner le muscle pubien-coccygien en position assise, debout, couchée.
- Pour améliorer l'efficacité de la leçon, il est nécessaire de tendre le muscle sur une expiration complète, en retenant votre souffle.
- L'augmentation de la charge s'effectue progressivement.
- Pendant la séance, il est recommandé d'inspirer par le nez et d'expirer par la bouche.
- Tous les entraînements sont effectués 120 minutes après un repas. Il est interdit de pratiquer l'estomac vide.
Pendant le processus d'entraînement, il est recommandé d'observer un régime de consommation d'alcool - au moins deux litres de liquide propre doivent être bu par jour. Pendant la leçon, vous n'avez pas besoin de boire, car la charge sur le système cardiovasculaire augmente.
Squats
Les squats sont des exercices efficaces pour augmenter la puissance chez les hommes. Une telle occupation est connue depuis les cours d'éducation physique à l'école. L'homme se tient droit, les jambes écartées de la largeur des épaules. Les chaussettes des pieds doivent être légèrement tournées vers l'extérieur - cela vous permet de réduire la charge sur les articulations du genou.
En effectuant l'exercice, vous devez forcer les muscles du périnée et des fesses, en essayant de déplacer votre poids vers l'arrière - comme si un homme voulait s'asseoir sur une chaise. En position basse, ils s'attardent pendant 3 à 5 secondes, après quoi ils reviennent lentement à leur position d'origine. Commencez avec 10 séries et une séance d'entraînement par jour. Après une semaine, vous pouvez augmenter le nombre d'approches jusqu'à 30-50 fois.
Rotation par le bassin
La rotation du bassin aide à se débarrasser de l'impuissance. C'est un exercice simple que tous les membres du sexe fort peuvent faire. Il aide à normaliser la circulation sanguine, atténue la congestion dans le bassin, ce qui augmente la puissance. Position de départ : tenez-vous droit, pieds écartés à la largeur des épaules, mains à la taille. Ensuite, vous devez faire pivoter le bassin: dans chaque direction 40 à 50 fois.
Courir ou marcher sur place
Tout le monde n'a pas la possibilité de faire du jogging dans le parc. Alternativement, l'exercice est suggéré - courir ou marcher sur place. Les jambes doivent être relevées le plus haut possible afin que les genoux touchent l'abdomen. Pendant l'entraînement, les mains effectuent également des mouvements actifs.
Il suffit de "courir" pendant 8 à 10 minutes par jour. Afin de ne pas vous ennuyer, vous pouvez activer une vidéo ou une musique intéressante. Avec des voisins normaux, la course sur place peut être remplacée par la corde à sauter.
Arc ou pont amélioré
Pour augmenter la puissance, un exercice appelé arc amélioré est inclus dans le complexe d'entraînements fortifiants. L'homme s'allonge sur le sol, plie les genoux, les bras sont placés le long du corps. Ensuite, vous devez vous éloigner lentement de la surface et soulever vos hanches - posez vos talons et vos paumes sur le sol. Lors du levage, les muscles fessiers sont comprimés autant que possible. Dans cette position, bloquez pendant 30 secondes, revenez à la position de départ.
À chaque séance d'entraînement, le temps de maintien des hanches sur le poids est augmenté de 10 secondes, atteignant progressivement deux minutes. Une séance d'entraînement implique 5 à 8 approches. Plus est possible, à condition de se sentir bien.
L'ensemble d'exercices décrit aide à augmenter la production de testostérone, soulage l'éjaculation incontrôlée, améliore les sensations pendant les rapports sexuels et améliore les caractéristiques du sperme. L'exercice régulier est une bonne prévention de la stagnation et des troubles circulatoires, des infections du système génito-urinaire et du cancer de la prostate. Pour obtenir l'effet nécessaire, vous devez faire au moins deux mois chaque jour. Lorsque la situation s'améliore, vous pouvez passer à 2-3 entraînements par semaine.